Sejatinya mengisi perut saat lapar akan membantu menambah tenaga. Pasalnya, makanan adalah sumber energi. Namun terkadang seringkali tubuh diserang rasa mengantuk setelah makan. Kenapa bisa demikian?
Ternyata ada alasan secara ilmiah kenapa sering merasa mengantuk setelah makan. Ingin tahu penyebabnya? Berikut ini kami sudah merangkum apa saja penyebabnya menurut ahli di bidang kesehatan. Selain itu simak juga bagaimana cara mengatasinya.
Penyebab Mengantuk Setelah Makan
Ada beberapa penyebab umum yang menjadi alasan kenapa sering mengantuk setelah makan. Berikut sudah kami rangkum apa saja penyebab-penyebabnya.
- Hormon Otak dan Pola Makan
Penyebab pertama yang sering menimbulkan rasa kantuk setelah makan ternyata bisa terjadi karena pola makan dan hormon otak.
Perlu diketahui, di dalam tubuh zat gizi dari makanan akan dipecah. Tujuannya yaitu untuk dijadikan glukosa. Lalu glukosa tersebut akan diubah menjadi energi.
Sesudah mengkonsumsi makanan, tubuh juga akan melepaskan hormon yang bernama kolesistokinin, amilin dan glukagon. Fungsi dari ketiga hormon tersebut yaitu untuk meningkatkan gula darah.
Korelasi dari pemaparan diatas yaitu, pada saat yang sama otak kita akan melepaskan serotonin. Nah, senyawa yang dilepaskan oleh otak inilah yang berpengaruh pada produksi hormon kantuk di otak. Itulah penyebab pertama kantuk setelah makan.
- Mengonsumsi Jenis Makanan yang Membuat Kantuk
Tahukah Sahabat Kaef, bahwa ternyata ada berbagai macam jenis makanan yang dapat menyebabkan kantuk? Makanan yang dapat menyebabkan kantuk yaitu makanan yang kaya akan karbohidrat dan protein.
Contoh-contoh makanan yang dapat menyebabkan kantuk di antaranya seperti ikan, bayam, keju dan makanan lain yang mengandung asam amino triptofan.
Kandungan asam amino triptofan tersebut biasanya digunakan untuk memproduksi serotonin oleh tubuh. Hal tersebut dikutip langsung dari sebuah studi International Journal of Tryptophan Research.
Serotonin yang dihasilkan tersebut akan meningkatkan hormon yang memunculkan rasa kantuk.
- Mengonsumsi Terlalu Banyak Makanan
Selain jenis-jenis makanan, mengonsumsi terlalu banyak makanan juga bisa menyebabkan kantuk. Jika terlalu banyak mengonsumsi makanan dalam satu waktu, maka aliran darah akan mengalir ke sistem pencernaan dalam jumlah yang banyak.
Proses tersebut akan menyebabkan otak mengalami kekurangan gizi dan darah sementara. Inilah yang menjadi salah satu penyebab lain dari munculnya rasa kantuk setelah mengonsumsi makanan.
- Memiliki Kualitas Tidur yang Buruk
Istirahat atau tidur ternyata berpengaruh pada pola hidup sehari-hari. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Alih-alih terasa bugar, makanan yang dikonsumsi justru akan membuat menjadi ngantuk.
Makanan akan membuat perut merasa kenyang dan rileks ketika tubuh kurang tidur. Akan tetapi, hal ini justru dapat membuat tubuh menjadi mengantuk. Bahkan rasa kantuk akan menjadi lebih intens jika tidak segera diatasi.
- Akibat Masalah Kesehatan Tertentu
Jika sering merasa mengantuk setelah makan, sebaiknya periksakan diri ke dokter terdekat. Konsultasikan permasalahan agar dokter bisa memeriksanya secara detail.
Masalah kantuk setelah makan ini bisa karena gangguan kesehatan tertentu. Beberapa penyakit yang dapat menyebabkan kondisi ini yaitu seperti anemia, diabetes, intoleransi makanan, dan beberapa lainnya.
Untuk mengatasi permasalahan ini hanya dokter yang bisa menentukan pengobatan yang tepat. Di sisi lain, kondisi ini juga bisa diakibatkan karena kekurangan gizi tertentu.
Cara Mengatasi Mengantuk Setelah Makan
Untuk yang beraktivitas setiap hari, rasa kantuk seperti ini tentu akan mengganggu aktivitas yang dijalani. Untuk mengatasinya, coba terapkan beberapa tips yang bisa dilakukan oleh Sahabat Kaef berikut ini:
- Mengkonsumsi Makanan dengan Gizi Yang Seimbang
Perhatikan gizi pada makanan yang dikonsumsi. Terlalu banyak protein dan karbohidrat akan membuat merasa mengantuk setelah mengkonsumsi makanan. Maka dari itu, imbangilah dengan kandungan nutrisi lain.
Sahabat Kaef bisa mengimbangi makanan yang membuat kantuk dengan sayuran, buah-buahan, dan juga lemak baik. Kandungan-kandungan nutrisi tersebut berfungsi untuk memproduksi energi.
Makanan dengan gizi seimbang juga berfungsi untuk mempertahankan energi. Dengan begitu, kondisi kantuk setelah makan bisa dicegah.
- Tidak Mengunyah Makanan Secara Cepat
Ternyata cara mengunyah makanan tidak hanya berpengaruh pada kesehatan saja. Selain itu juga dapat mencegah rasa kantuk setelah mengkonsumsinya.
Proses mengunyah makanan secara perlahan juga akan membuat makanan menjadi lebih halus. Selain mencegah kantuk setelah makan, cara makan seperti ini juga dapat mengurangi beban tugas sistem pencernaan.
- Minum Air Putih Sebelum Makan
Pastikan kebutuhan cairan sebelum mengonsumsi makanan terpenuhi. Pasalnya, kekurangan cairan sebelum Makan akan berpotensi mengalami dehidrasi.
Maka dari itu, pastikan selalu minum air putih sebelum mengkonsumsi makanan. Khususnya bagi yang punya kebiasaan mengantuk setelah makan, hal ini penting untuk diperhatikan.
- Membuat Jadwal Makan yang Teratur
Buatlah jadwal makan secara teratur lalu kemudian aplikasikan. Pola makan teratur akan membantu mengurangi rasa kantuk setelah mengonsumsi makanan.
Jika sering melewatkan jam makan, maka di jam makan berikutnya nafsu makan akan menjadi lebih besar. Nah, inilah yang menjadi salah satu penyebab kantuk setelah mengonsumsi makanan.
Jarak makan yang ideal yaitu 3 hingga 4 jam. Jadi buatlah jadwal pola makan yang mengacu pada jam tersebut.
- Hindari Malas Gerak Setelah Makan
Beraktivitas setelah makan adalah salah satu cara untuk mengurangi dan menghilangkan rasa kantuk. Adapun jenis aktivitasnya yaitu seperti berjalan kaki dan aktivitas ringan lainnya.
Manfaat dari beraktivitas setelah makan ini yaitu agar tubuh lebih berenergi. Gerakan fisik membantu melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak. Selain itu, tubuh pun akan menjadi lebih segar dan rasa kantuk pun hilang.
Akan tetapi, tidak boleh memilih aktivitas yang berat seperti berolahraga langsung setelah makan. Terutama jenis olahraga yang dilakukan dengan cara merebahkan tubuh.
- Tidak Mengonsumsi Kafein Terlalu Berlebihan
Kopi sudah menjadi sahabat sejati di setiap kesempatan. Di pagi hari, siang saat beristirahat hingga malam hari, kopi menjadi minuman yang paling disukai. Namun pastikan tidak mengkonsumsinya secara berlebihan.
Hindari mengkonsumsi kopi dengan gula karena gula dapat menyebabkan kantuk. Pasalnya, tambahan gula pada kopi bisa meningkatkan asupan karbohidrat yang sudah kami jelaskan sebelumnya, yaitu dapat memicu kantuk.
- Menjaga Kualitas Tidur
Kantuk tidak akan pernah bisa dihentikan jika kebiasaan tidur hingga larut malam tidak dihentikan. Maka dari itu, jika memiliki kualitas tidur yang buruk, sebaiknya perbaiki juga kualitas tidur.
Mulailah dengan membiasakan diri tidur 8 jam setiap hari dan bangun di pagi hari. Jauhkan berbagai gangguan yang dapat menyebabkan susah tidur seperti gadget, tidak menempatkan TV di kamar, dan lainnya.
Itulah penyebab & beberapa cara mengatasi rasa kantuk setelah makan. Kalau Sahabat Kaef sakit dan butuh tebus resep obat, pesan saja langsung melalui aplikasi Kimia Farma Mobile. Sahabat Kaef bisa menebus resep obat & membelinya kapan saja dan dimana saja. Yuk, download aplikasi Kimia Farma Mobile sekarang juga di App Store dan Google Play Store !
Sumber
https://dinkes.jakarta.go.id/berita/read/mengantuk-setelah-makan-siang-kok-bisa
https://health.kompas.com/read/2022/03/04/150100668/6-cara-mengatasi-ngantuk-setelah-makan https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379#:~:text=An%20amino%20acid%20called%20tryptophan,that%20are%20rich%20in%20protein.
