Perut adalah bagian tubuh yang jarang terlihat, namun tetap saja perut buncit akan terbentuk jika memakai pakaian yang cukup ketat sehingga mengurangi rasa kepercayaan diri.
Umumnya, perut yang buncit disebabkan oleh lemak yang menumpuk di dalam perut. Hal ini terjadi karena jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih besar daripada jumlah kalori yang terbakar dan terbuang menjadi energi oleh tubuh.
Penyebab perut membuncit lainnya adalah gaya hidup yang buruk seperti sering begadang, jarang berolahraga. stres, menopause, dan obesitas. Jika dibiarkan terus menerus, hal ini dapat menjadi pemicu terkena penyakit serius.
Lingkar perut atau pinggang memiliki ukuran sebagai standar yaitu tidak lebih dari 90 cm untuk pria dan tidak lebih 80 cm wanita. Untuk mencapai lingkar perut sesuai standar, dapat rajin berolahraga paling tidak 2-3 kali dalam seminggu.
Lakukan Olahraga Ini Untuk Say Goodbye Perut Buncit
Jika bertanya-tanya olahraga apa yang dapat mengecilkan perut, 4 jenis olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit di bawah ini jawabannya:
- Jogging
Jogging merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah dan praktis untuk dilakukan. Olahraga ini dinilai cukup efektif untuk membakar kalori dan lemak di perut. Lakukan jogging atau lari santai secara rutin selama 20-30 menit setiap 3-5 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal untuk mengecilkan perut buncit.
- Renang
Jenis olahraga air satu ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain bermanfaat untuk mengecilkan perut, berenang mampu meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengurangi stres, hingga menghindari penyakit jantung.
Lakukan gerakan saat berenang sekitar 20-30 menit setiap 3 kali dalam seminggu. Biasakan untuk melakukan pemanasan saat sebelum berenang paling tidak 10 menit agar terhindar dari kram.
- Senam Aerobik dan Zumba
Senam aerobik dan zumba terdiri dari gerakan olahraga yang dinilai efektif untuk mengecilkan perut melalui pembakaran kalori. Biasanya olahraga ini dilakukan pada kelas senam dan pusat kebugaran.
Persendian dan tulang pun dapat menjadi lebih kuat dengan melakukan senam aerobik. Selain itu, juga mampu mengurangi stres, dan memperbaiki mood.
- Yoga dan Pilates
Olahraga dengan gerakan yang terdapat pada yoga dan pilates dapat menjadi pilihan untuk mengecilkan perut buncit. Dengan yoga dan pilates juga mampu memperbaiki kualitas tidur yang buruk, mengurangi stres, dan meningkatkan energi tubuh menjadi lebih sehat.
Variasi Jenis Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut yang Buncit
Tidak hanya keempat jenis olahraga di atas, juga dapat melakukan variasi olahraga di bawah ini:
- Sit Up
Sit Up adalah salah satu gerakan olahraga yang sudah diajarkan sedari sekolah. Gerakan ini masuk ke dalam salah satu jenis latihan fisik yang dilakukan di atas permukaan yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk.
Sit Up dinilai sangat mudah untuk dilakukan dan terbukti ampuh mengecilkan perut yang buncit. Ikuti langkah berikut ini untuk mendapatkan posisi sit up yang baik dan besar:
- Baringkan tubuh secara telentang di lantai
- Satukan jari kanan dan kiri di belakang telinga
- Tekuk lutut pelan-pelan kemudian tahan dengan bantuan barang maupun orang
- Angkat bahu dan punggung ke atas
- Lalu turunkan perlahan ke posisi awal
- Buang napas saat pundak dinaikkan
- Tarik napas saat turun ke posisi awal
- Ulangi gerakan ini sebanyak 15 sampai 25 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- Angkat Kaki Sambil Berbaring
Posisi badan pada awal gerakan ini sama dengan sit up yaitu tidur telentang di atas matras atau kasur. Namun, yang membedakan adalah kedua kaki pada gerakan ini harus diangkat secara bersamaan tanpa harus ditekuk.
Meskipun terlihat mudah, namun gerakan ini cukup menantang jika mencobanya. Ikuti langkah-langkah berikut ini:
- Telentangkan tubuh di atas matras
- Letakkan kedua tangan lurus di samping badan dengan telapak menghadap lantai
- Angkat secara perlahan kaki ke atas secara bersamaan dan lurus hingga membentuk seperti sudut 90 derajat
- Tahan beberapa saat, otot perut akan terasa tegang
- Jika dirasa sudah tidak kuat, turunkan kaki perlahan ke lantai. Hindari penurunan kaki secara cepat agar terhindar dari kram
- Ulangi gerakan ini hingga 10 kali setiap setnya.
- Plank
Gerakan plank dapat membantu untuk mengencangkan otot pada beberapa bagian tubuh, seperti lengan, bahu, perut, dan paha. Terdapat beberapa jenis gerakan plank yang harus ketahui, diantaranya adalah side plank.
Side plank adalah gerakan olahraga dengan tantangan yang cukup berat yaitu menopang berat badan dengan dua tumpuan yaitu menggunakan kaki dan siku. Tentunya, otot inti akan bekerja lebih keras dari biasanya untuk menstabilkan tubuh. Gerakan ini bermanfaat bagi otot bagian perut dan punggung menjadi lebih kuat agar kekuatan tulang belakang terjaga saat pinggul mulai terangkat.
Berikut langkah-langkah melakukan side plank:
- Letakkan siku di bawah bahu dengan lengan tegak lurus
- Lurus dan rapatkan kedua kaki
- Angkat pinggul agar tidak menempel lantai dengan posisi lurus dari bahu sampai kaki
- Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30-45 detik (bisa disesuaikan dengan kemampuan)
- Turunkan perlahan lalu ulangi terus menerus
- Selain itu juga dapat melakukan pada sisi tubuh yang berlawanan
- Crunches
Gerakan lainnya untuk membakar lemak lebih di sekitar perut adalah crunches. Olahraga ini masih memposisikan badan berbaring di atas matras dengan menekuk lutut. Untuk mengetahui lebih lanjut, perhatikan langkah-langkah berikut ini:
- Baringkan tubuh secara lurus dan telentang di atas matras
- Beri jarak antara kaki kanan dan kiri selebar pinggul
- Tekuk lutut dengan kaki masih menapak di atas matras
- Satukan tangan tanpa mengaitkan jari kemudian letakkan di belakang kepala
- Tarik napas terlebih dahulu sambil mengangkat badan secara perlahan lalu buang napas
- Angkat tubuh semampu dengan mempertahankan bagian tubuh lainnya
- Kemudian turunkan badan ke posisi berbaring di atas matras sambil menarik napas
- Untuk pemula, lakukan crunches sebanyak 10 kali setiap set dan diulangi sebanyak dua sampai tiga set dalam sehari.
- Reverse Crunch
Gerakan reverse crunch memberikan pengaruh pada perut transversal atau otot terdalam perut. Cara ini sangat efektif khususnya wanita untuk membakar lemak di bagian bawah perut.
Untuk melakukannya, perhatikan langkah-langkah berikut ini:
- Baringkan tubuh seperti posisi crunch
- Angkat kaki ke atas
- Kemudian angkat tubuh dengan membuang nafas perlahan
- Tarik salah satu paha ke arah dada
- Ulangi gerakan ini beberapa kali
- Twist Crunch
Olahraga lain yang juga bermanfaat untuk mengecilkan perut adalah twist crunch. Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan twist crunch:
- Telentangkan tubuh di atas matras
- Tekuk kaki dan pertahankan telapak kaki menapak matras
- Posisikan kedua tangan di bawah kepala
- Lalu, angkat bahu kanan ke arah kiri
- Lakukan secara berlawanan yaitu angkat bahu kiri ke arah kanan
Di samping rutin melakukan olahraga dan latihan fisik untuk mengecilkan perut buncit, Sahabat Kaef juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi, mengkonsumsi multivitamin, mengendalikan stres dengan baik, dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membuncit. Jika ingin membeli multivitamin, bisa melakukan nya melalui aplikasi Kimia Farma Mobile. Download aplikasi nya di Google Play Store atau Apps Store sekarang juga !
Sumber :
https://www.healthline.com/nutrition/do-ab-exercises-burn-belly-fat#TOC_TITLE_HDR_6
http://dinkes.kukarkab.go.id/baca-berita-607-cara-menghilangkan-lemak-di-perut.html
